Queda Capilar X Alimentação

Temos uma alimentação baseada no estilo de vida ocidental, pobre em proteínas, minerais, vitaminas e rica em carboidratos e gorduras e este é um mal que de alguma forma aflige os cabelos.

Problemas nutricionais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida. E quando oleosos demais, podem ser sinal de uma dieta desequilibrada. Deficiências de algumas vitaminas e minerais também causam outros prejuízos, como queda de cabelos.

O consumo dos elementos importantes para a qualidade dos fios acaba sendo insuficiente e os resultados são cabelos frágeis, quebradiços, sem brilho, elasticidade e queda capilar.

Agregados a isso estão as químicas constantes e indiscriminadas.

O cabeleireiro pode auxiliar o cliente em sugestões alimentares ou suplementos a base de proteínas, minerais e vitaminas que podem ajudar em casos simples. Em casos graves ou constantes o cabeleireiro deve imediatamente indicar o tricologista (médico especialista em cabelos) ou dermatologista.

Veja alguns nutrientes essenciais aos cabelos e a pele: 

 

Ácido paramino-benzóico	estimula o crescimento dos cabelos, manutenção da cor e suavidade	carnes, fígado, leguminosas, vegetais de folhas escuras.
Zinco	dá a força e resistência aos cabelos:	carne, cogumelo, ovo, ostra, frango, peixe e germe de trigo.
Aminoácidos lisina, cisteína e prolina	Componentes do fio	Carnes vermelhas.
Beta-caroteno	é um antioxidante (inibe radicais livres, prevenindo o envelhecimento, bronzeamento da pele e pigmentação do cabelo.	Cenoura, abóbora, beterraba, mamão, batata-doce e folhas verdes escuras.
Vitaminas complexo B	ajudam a nutrir o couro cabeludo:	cereais integrais, carnes, peixes, frutos do mar, leite e vegetais de folhas.
Vitamina A	ajuda a fortalecer o cabelo:	fígado, gema de ovo, cenoura, pepino, brócolis.
Magnésio	é essencial na formação de proteínas como a queratina (que constitui os fios):	frutos do mar, abacate, melão, abacaxi, carambola e nozes.
Manganês	é essencial para a cutícula do cabelo, em sua lubrificação e proteção, pois age como a barreira lipídica. Há  indícios de que a queda de cabelos esteja relacionada à falta do Manganês.	Damasco, soja, pêssego, aveia.
Cálcio	a deficiência desse mineral torna os cabelos finos e quebradiços:	leite e derivados, tofu, salmão e sardinha.
Sódio	ajuda a controlar o teor de água dentro dos fios e dá brilho:	frutos do mar, tomate, aipo e tofu.
Potássio	é muito importante para manter a flexibilidade e a hidratação:	carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Silício	é essencial para cabelos e pele proporcionando brilho e ação anti envelhecimento, sendo sua ação ligada à ação do Cálcio.	Aveia, espinafre e vagem.

 

Voce pode aproveitar a listinha e anotar sua alimentação por uma semana. Voce vai perceber que sua queda de cabelo, enfraquecimento de unhas e falta de coloração na pele, muitas vezes são por falta de alguns nutrientes.

Sugestões para Saladas Nutritivas:

1 - Macarrão (qualquer tipo), rúcula, alface, tomate cereja, hortelã, óleo de coco, limão e sal.

2 - Batata cozida, vagem, camarão, tofu ou queijo de sua preferência, orégano, vinagre e sal.

3 - Cenoura cozida, broto de feijão, grão de bico, acelga ou repolho, rúcula ou agrião, pimentão vermelho, tomate. Molho de azeite, limão, hortelã e sal ou iogurte desnatado com limão e sal.

4 - Feijão fradinho ou feijão branco, vagem, cenoura cozida, batata cozida, salsinha e linguiça assada ou cubos de peito de frango assado/grelhado. Tempere com limão e sal ou molho de ricota com creme de leite e sal.

Em todas as saladas voce pode acrescentar uva passa, damasco seco, nozes picadas, morango, laranja, kiwui, pessego em calda,  cogumelos, ovos.

São saladas que podem ser preparadas de véspera, acrescentando as folhas somente na hora de servir, para não murcharem. Azeite.

USE A IMAGINAÇÃO E APROVEITE...seus cabelos, unhas e pele agradecem!!!

Como é a sua alimentação? Me dê sugestões:

 bjim,